Buổi sáng là thời điểm cơ thể bắt đầu hoạt động trở lại sau một đêm dài nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại đang âm thầm “bào mòn” chức năng của thận – cơ quan lọc máu và thải độc cực kỳ quan trọng trong cơ thể.
Thói quen buổi sáng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe
Thói quen buổi sáng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng một ngày sống
Dưới đây là 6 thói quen buổi sáng có thể đang âm thầm phá hoại thận của bạn mỗi ngày:
1. Nhịn tiểu sau khi ngủ dậy
Rất nhiều người có thói quen nằm lỳ trên giường sau khi tỉnh dậy và ngại đi vệ sinh ngay. Tuy nhiên, việc nhịn tiểu quá lâu sẽ khiến nước tiểu tích tụ gây tăng áp lực trong bàng quang, tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi.
Nhiều người có thói quen nhịn tiểu buổi sáng
2. Không uống nước sau khi thức dậy
Sau 7-8 tiếng ngủ, cơ thể mất đi một lượng nước đáng kể qua mồ hôi, hơi thở và bài tiết. Việc không bổ sung nước vào buổi sáng khiến máu đặc hơn, tuần hoàn chậm lại, và thận phải hoạt động nhiều hơn để lọc chất cặn bã trong điều kiện thiếu nước.
3. Uống nước quá nhanh hoặc quá nhiều một lúc
Một số người, sau khi nhớ ra cần uống nước buổi sáng, lại uống quá nhanh hoặc uống một lượng lớn ngay lập tức để “bù nước”. Điều này có thể khiến thận bị “sốc nước”, đặc biệt là ở người có tiền sử cao huyết áp hoặc bệnh lý tim mạch.
4. Ăn mặn ngay từ bữa sáng
Thực phẩm ăn sáng nhanh như mì gói, bánh mì kẹp thịt, xúc xích, đồ hộp thường có hàm lượng muối rất cao. Việc nạp nhiều natri từ sớm sẽ khiến thận phải làm việc cật lực để cân bằng điện giải và đào thải muối dư thừa.
Với cuộc sống bận rộn, nhiều người có thói quen ăn sáng thiếu lành mạnh
5. Tập thể dục quá sớm khi chưa uống nước hoặc ăn nhẹ
Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu bạn tập luyện với cái bụng rỗng và chưa uống nước, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái hạ đường huyết và thiếu nước.
6. Uống cà phê, trà đặc khi bụng đói
Cà phê và trà đặc chứa caffeine và tannin có thể kích thích thần kinh, tăng bài tiết nước tiểu. Nếu uống khi bụng đói, đặc biệt là trước khi uống nước hoặc ăn sáng, sẽ khiến cơ thể mất nước trầm trọng hơn, làm máu đậm đặc và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động lọc của thận.
Không nên uống trà đặc, cafe trước bữa ăn sáng
Lời khuyên từ chuyên gia
– Luôn đi vệ sinh ngay sau khi thức dậy.
– Bắt đầu ngày mới bằng 1 ly nước ấm (khoảng 250ml).
– Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng, hạn chế muối và thức ăn chế biến sẵn.
– Nếu uống cà phê, hãy uống sau bữa sáng.
– Tập thể dục nhẹ nhàng sau khi đã bổ sung nước và ăn nhẹ.
Những thói quen buổi sáng tưởng như đơn giản lại ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng và tuổi thọ của thận. Hãy quan tâm nhiều hơn đến những hành động nhỏ mỗi ngày vì chúng chính là nền tảng quyết định sức khỏe lâu dài của bạn.