Ba Thói Quen Giúp Người Cao Tuổi Giảm Nguy Cơ Nhồi Máu Não

Nhồi máu não là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật ở người cao tuổi. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng người cao tuổi có nguy cơ thấp bị nhồi máu não thường sở hữu ba thói quen lành mạnh.

Ăn uống cân bằng – “chiếc ô tự nhiên” cho mạch máu

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mạch máu. Để giảm nguy cơ nhồi máu não, người cao tuổi nên kiểm soát lượng muối và dầu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Điều này có thể được thực hiện bằng cách hạn chế ăn đồ muối chua và đồ ăn vặt có nhiều muối, ưu tiên các phương pháp nấu ăn ít dầu mỡ như hấp, luộc, hầm.

Bên cạnh đó, việc tiêu thụ nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp bổ sung vitamin C, E và chất xơ, giảm cholesterol và bảo vệ nội mạc mạch máu. Người cao tuổi nên ăn ít nhất 500 gam rau tươi và 200 gam trái cây mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên giúp máu lưu thông

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ nhồi máu não. Người cao tuổi nên tập thể dục cường độ vừa phải hàng ngày, ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần. Ngoài ra, việc kết hợp tập luyện sức mạnh hai lần một tuần cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Khám sức khỏe định kỳ và quản lý bệnh mãn tính

Khám sức khỏe định kỳ là chìa khóa để phát hiện sớm các bất thường và ngăn chặn nguy cơ nhồi máu não. Người cao tuổi nên khám sức khỏe toàn diện hàng năm, tập trung vào huyết áp, đường huyết, lipid máu và các chỉ số khác.

Việc quản lý chặt chẽ các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường và tăng lipid máu cũng giúp giảm nguy cơ nhồi máu não. Người bệnh nên theo dõi các chỉ số sức khỏe hàng ngày, uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ và kiểm soát các chỉ số sức khỏe trong phạm vi an toàn.

Nhồi máu não có thể phòng ngừa nếu có thói quen lành mạnh

Lời khuyên cho người cao tuổi

Để giảm nguy cơ nhồi máu não, người cao tuổi cần chú ý đến các dấu hiệu báo trước đột quỵ như chóng mặt, đau đầu, tê chân tay, nói ngọng, mờ mắt. Nếu xuất hiện các triệu chứng này, người bệnh nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Tóm lại, ba thói quen lành mạnh gồm ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và khám sức khỏe định kỳ có thể giúp người cao tuổi giảm nguy cơ nhồi máu não.

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ nhồi máu não