Các idol K-Pop đã trở thành biểu tượng về vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh. Tuy nhiên, bí quyết của họ không chỉ nằm ở việc tập luyện mà còn ở chế độ ăn uống khoa học và kỷ luật.
Chế Độ Ăn Uống Của Các Idol K-Pop
Các idol K-Pop như Jennie, IU và Jang Won-young đã chia sẻ về chế độ ăn uống của mình để duy trì vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.
Jennie
Jennie (BlackPink)
Jennie nổi tiếng với chế độ ăn kỷ luật duy trì ba bữa mỗi ngày. Bữa sáng của cô thường nhẹ nhàng giúp cơ thể nạp năng lượng trước khi tập yoga. Một trong những bí quyết giữ dáng của Jennie là nói không với muối để tránh tình trạng giữ nước và thường xuyên ăn bơ, loại thực phẩm giàu chất xơ và chất béo tốt, giúp đốt mỡ, giảm viêm và hỗ trợ tim mạch.
Thực đơn của Jennie bao gồm:
- Bữa sáng: Salad rau với 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua, 1 quả bơ. Nếu vẫn đói có thể ăn thêm 2 quả trứng luộc và 1 cốc trà ấm.
- Bữa sáng và trưa: Salad, khoai lang tím, nước ép rau củ. Thêm bơ, cà chua, 2 quả trứng luộc nếu cần.
- Bữa sáng: Nước detox và bơ không sốt giúp thanh lọc cơ thể và chống sưng mặt.
IU (Lee Ji Eun)
Từng khiến fan lo lắng vì chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, hiện tại IU đã chuyển sang ăn uống sạch nhưng vẫn giữ dáng và không ảnh hưởng sức khỏe. Cô kết hợp uống hơn 2 lít nước mỗi ngày, luyện tập nhẹ nhàng bằng pilates và đi bộ. Vóc dáng nuột nà cùng nhan sắc thăng hạng của IU là kết quả của lối sống kỷ luật và kiên trì thay vì dao kéo.
IU
Thực đơn của IU bao gồm:
- Bữa sáng: 1 quả táo
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang, rau củ và ức gà
- Bữa tối: 1 cốc sữa protein, salad rong biển.
Jang Wonyoung (IVE)
Wonyoung nổi tiếng với vóc dáng “búp bê sống”. Cô nói không với dầu mỡ, hạn chế thức ăn chiên rán và luôn ưu tiên thực phẩm hấp, luộc. Thay vì bánh kẹo hay nước ngọt thì cô chọn trái cây và hạt điều làm đồ ăn vặt và giữ cơ thể nhẹ nhàng và da dẻ mịn màng.
Wonyoung
Thực đơn của Wonyoung bao gồm:
- Buổi sáng: Pudding trứng, 1 quả táo, 1 lát bánh mì nướng
- Buổi trưa: Cơm gạo lứt, ức gà rán, salad rau xanh
- Buổi tối: Cá ngừ nướng, rau hấp, 1 chén cơm gạo lứt nhỏ
Công Thức Ăn “Chuẩn Hàn” Của Idol K-Pop
Dưới đây là thực đơn một ngày đơn giản nhưng hiệu quả được các idol áp dụng để duy trì vóc dáng chuẩn “tỷ lệ vàng” thanh mảnh, săn chắc và tràn đầy năng lượng.
- Bữa sáng: Nạp năng lượng nhẹ nhàng và giữ cơ bền
- 1 lát bánh mì nguyên cám hoặc 1 củ khoai lang hấp
- 1 quả trứng luộc
- 1 quả bơ
- 1 ly nước ép cần tây hoặc nước ấm + chanh
- Bữa trưa: Cân bằng đủ nhóm chất hạn chế tinh bột xấu
- 100g ức gà nướng hoặc cá hồi áp chảo
- 1/2 chén cơm gạo lứt
- Bông cải, cà rốt, cải thìa luộc
- Kim chi ít muối hoặc rau lên men tự nhiên
- Bữa tối: Nhẹ nhàng giúp dễ tiêu và không tích nước
- Salad rau xanh (bơ, xà lách, cà chua bi, dưa leo)
- 1 chén súp bí đỏ hoặc canh rong biển loãng
- Trứng luộc hoặc đậu hũ non
- Bữa phụ (nếu cần): Ngon miệng mà không tăng cân
- Hạt hạnh nhân rang nhạt
- 1 quả táo xanh hoặc vài lát kiwi
- Sữa hạt không đường
Vóc dáng đẹp không nhất thiết đến từ gen di truyền hay ép cân cực đoan. Điều khiến các idol K-Pop như Jennie, IU hay Wonyoung duy trì sức hút nằm ở chế độ ăn thông minh: sạch và vừa đủ, không áp lực.
Đây không chỉ là cách giữ dáng mà còn là lối sống giúp tinh thần luôn tích cực và cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.