Để giảm khoảng 0,5kg mỡ mỗi tuần, một con số được coi là điểm khởi đầu thực tế cho quá trình giảm cân bền vững và lành mạnh, chúng ta cần phải thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách cắt giảm 250 calo từ chế độ ăn uống và đốt cháy thêm 250 calo bằng cách tập thể dục.
Các bài tập giúp đốt cháy 250 calo hiệu quả
Các phương pháp giảm cân hiệu quả như đi bộ, đạp xe, bơi lội… (Ảnh minh họa).
Đi bộ là hình thức tập thể dục miễn phí, đơn giản và có hiệu quả khi muốn đốt cháy calo. Đi bộ 3.500 bước, tương đương với khoảng 35 phút đi với tốc độ nhanh, sẽ đốt cháy khoảng 250 calo. Đây là bài tập aerobic vừa phải, giúp tim và phổi hoạt động nhiều hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Chạy bộ – Bài tập giảm cân hiệu quả
Chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất, giúp cải thiện sức mạnh, thể lực, sức khỏe tinh thần và thành phần cơ thể. Một người trung bình cần chạy khoảng 4 km để đốt cháy 250 calo. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, chạy bộ còn là bài tập mạnh mẽ, tác động cao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần.
Bơi lội là bài tập toàn thân rất tốt để đốt cháy nhiều calo. (Ảnh minh họa).
Bơi lội là bài tập toàn thân rất tốt để đốt cháy nhiều calo. Bơi 35 vòng trong hồ bơi dài 50 mét để đốt cháy 250 calo. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, bơi lội còn giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh trong khi giảm bớt áp lực lên các khớp.
Đạp xe – Lựa chọn giảm cân hiệu quả
Đạp xe là một hình thức tập thể dục ít tác động và cũng có thể là cách hiệu quả để đốt cháy calo. Đạp xe khoảng 12 km sẽ đốt cháy khoảng 250 calo. Đạp xe giúp các cơ chân được tập luyện nhiều nhất, bên cạnh những tác động đến phần thân và thân trên.
Tập tạ – Xây dựng cơ bắp và giảm cân
Rèn luyện sức bền các bài tập như gập bụng, chống đẩy và nâng tạ rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Mặc dù tập tạ không đốt cháy nhiều calo trong quá trình luyện tập, nhưng chúng sẽ giúp cải thiện thành phần cơ thể, giúp tăng cơ, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.
Lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh
Không ăn vặt giữa các bữa ăn chính sẽ khuyến khích cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Cắt giảm lượng calo rỗng từ các thực phẩm và đồ uống không chứa hàm lượng chất dinh dưỡng đáng kể. Kiểm tra khẩu phần ăn và ăn các bữa ăn cân bằng dinh dưỡng có thể giúp cơ thể giảm bớt mỡ thừa. Thêm vào bữa ăn các thực phẩm tăng cường dinh dưỡng và giúp no lâu hơn, thay vì cắt bỏ những thực phẩm yêu thích.