Phụ nữ sau tuổi 50 thường gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng và cân bằng hormone. Một giải pháp đơn giản và hiệu quả là thực hiện thói quen hít thở sâu vào buổi sáng.
Giảm mỡ bụng hiệu quả với hít thở buổi sáng
Theo chuyên gia sức khỏe Dr. Kisha Pickford, hít thở sâu và có kiểm soát vào buổi sáng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol, một yếu tố quan trọng gây tích mỡ nội tạng và rối loạn chuyển hóa ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Khi cortisol được điều chỉnh, cơ thể chuyển từ trạng thái “căng thẳng” sang “tiêu hóa và phục hồi”, giúp giảm cảm giác thèm ăn, ổn định insulin và tăng hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập thở 10 giây đơn giản
Để bắt đầu, bạn có thể thực hiện bài tập thở đơn giản sau:
Hít vào bằng mũi trong 4 giây
Giữ hơi 2 giây
Thở ra từ từ trong 4 giây
Lặp lại 3-5 lần trước hoặc sau bữa sáng
Bài tập này có thể được thực hiện trong khi pha cà phê, chờ bánh mì nướng, hoặc đơn giản là ngồi bên cửa sổ đón nắng sớm.
Cải thiện sức khỏe với hít thở sâu
Lợi ích của việc kết hợp hít thở với bữa sáng
Kết hợp hít thở với bữa sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
Tăng khả năng hấp thu dưỡng chất nhờ cơ thể thư giãn và tiêu hóa tốt hơn
Giảm ăn uống theo cảm xúc, đặc biệt khi bạn dễ “stress ăn” vào đầu ngày
Ổn định đường huyết, nhất là khi dùng bữa sáng có carbohydrate
Tăng hiệu quả đốt mỡ bụng nhờ giảm tác động tiêu cực của cortisol
Một số người dùng còn ghi nhận cải thiện chất lượng giấc ngủ và cảm giác nhẹ bụng sau vài tuần duy trì đều đặn.