Giảm cân không phải là một quá trình dễ dàng, nhưng với những bí quyết đúng đắn, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình mà không cần phải khổ luyện. Tiến sĩ Lisa Young, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, và những người đã giảm thành công9kg chia sẻ về các thói quen giúp giảm cân hiệu quả.
Bắt đầu ngày mới với thói quen lành mạnh
Một trong những bí quyết quan trọng nhất để giảm cân là thiết lập thói quen buổi sáng lành mạnh. TikToker shaunajensefitness đã chia sẻ về hành trình giảm cân9kg của mình, trong đó bà nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh và tập thể dục.
Theo Tiến sĩ Young, một bữa sáng lành mạnh cung cấp năng lượng cho cả ngày và ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, tập thể dục cũng góp phần giảm cân bằng cách đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.
Nước ép rau xanh chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa
Uống nước ép rau xanh mỗi sáng
Jense cũng chia sẻ rằng uống nước ép rau xanh mỗi sáng đã giúp cô giảm cân hiệu quả. Nước ép rau xanh tạo cảm giác no và cung cấp chất xơ tốt cho quá trình tiêu hóa.
Theo Tiến sĩ Young, rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp ngăn chặn việc tiêu thụ quá nhiều calo. Uống nước ép rau xanh vào buổi sáng là một cách hiệu quả để bắt đầu ngày mới với một thói quen lành mạnh.
Uống nhiều nước để giảm cân
Người dùng baileyspinn cũng khuyên nên uống nhiều nước để giảm cân. Uống nước trước bữa ăn giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ và tạo cảm giác no.
Tiến sĩ Young cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống đủ nước để ngăn chặn cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.
Ức gà là một nguồn protein nạc hiệu quả cho giảm cân
Áp dụng quy tắc80/20 để giảm cân hiệu quả
Jense cũng chia sẻ về việc áp dụng quy tắc80/20 trong chế độ ăn uống của mình. Điều này có nghĩa là ăn80% thực phẩm toàn phần và20% thực phẩm khác.
Theo Tiến sĩ Young, cách tiếp cận này giúp giảm cân hiệu quả mà không cần phải loại bỏ hoàn toàn các món ăn yêu thích.
Ăn protein nạc như thịt gà để giảm cân
Người dùng trainwithtristan đã chia sẻ về công thức nấu ăn giúp cô giảm cân9kg, trong đó có sử dụng thịt gà như một nguồn protein nạc.
Chế độ ăn giàu protein là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và duy trì lượng cơ nạc.