Nội dung chính
Mùa hè nóng bức đã đến, và nhiều người gặp khó khăn trong việc có một giấc ngủ ngon. Các chuyên gia đã chia sẻ một số bí quyết đơn giản để giúp bạn vượt qua thời tiết nóng bức và có một giấc ngủ sâu.
Ảnh hưởng của thời tiết nóng bức đến giấc ngủ
Thời tiết nóng bức mùa hè khiến cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để điều chỉnh nhiệt độ, dẫn đến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Vậy làm thế nào để có giấc ngủ ngon trong thời tiết nóng nực?
Các bí quyết giúp ngủ ngon
Tránh ngủ trưa
Tránh chợp mắt vào buổi trưa là điều cần thiết. Khi trời nóng, giấc ngủ sâu vào buổi tối sẽ trở nên đáng giá hơn.
Duy trì thói quen
Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn.
Giữ phòng mát mẻ
Giữ phòng mát mẻ là yếu tố quan trọng để có giấc ngủ ngon. Kéo rèm, đóng kín cửa sổ ngăn ánh nắng mặt trời và không khí nóng vào phòng thực sự giúp ích cho giấc ngủ. Nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ sâu là 20°C.
Làm mát không gian ngủ của bạn
Làm mát không gian ngủ của bạn
Sử dụng chăn, ga giường mỏng
Sử dụng ga trải giường cotton mỏng giúp thấm mồ hôi tốt hơn. Để một chiếc chăn mỏng trên giường vì nhiệt độ cơ thể sẽ giảm vào ban đêm.
Làm mát chân
Sử dụng quạt để thổi vào chân cũng là cách giúp bạn dễ ngủ hơn khi thời tiết nóng bức. Rửa chân trước khi đi ngủ cũng là cách rất hữu hiệu.
Uống đủ nước
Uống đủ nước để tránh tình trạng nửa đêm phải thức dậy vì khát. Tuy nhiên, cần tránh uống quá nhiều trước khi đi ngủ vì sẽ khiến bạn phải thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh.
Ăn nhẹ
Ăn nhẹ vào bữa cuối cùng trong ngày có thể giúp ngủ ngon hơn. Tránh ăn đường, thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, chất béo bão hòa và chất xơ trong ngày.
Những điều cần tránh
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ thì đừng vội ép bản thân. Thử đọc sách, viết hoặc gấp quần áo và quay lại giường khi cảm thấy buồn ngủ.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm trước khi lên giường là cách hữu hiệu để giúp bạn nhanh chóng rơi vào giấc ngủ.
Tập thể dục
Dành thời gian tập thể dục, ngay cả khi trời nóng. Các chuyên gia khuyên nên cố gắng vận động vào sáng sớm, khi trời vẫn còn tương đối mát mẻ.