Cụ bà 92 tuổi người Trung Quốc đã trở thành tâm điểm chú ý khi thực hiện thành công 200 cái hít đất và 100 cái gập bụng một cách nhẹ nhàng. Tại một lễ hội của dân tộc thiểu số hồi đầu tháng, cụ bà họ Lý đã chia sẻ bí quyết trường thọ của mình là tập thể dục đều đặn.
Cụ bà 92 tuổi gây sốt với khả năng tập thể dục ấn tượng
Khả năng tập thể dục ấn tượng của cụ bà 92 tuổi
Cụ Lý cho biết: “Tôi không biết mình có đang thực hiện động tác hít đất đúng cách hay không, nhưng tôi tập 200 cái mỗi ngày”. Cụ bà cũng chia sẻ thêm: “Tôi tập thể dục thường xuyên tại nhà bất kể thời tiết”. Tại lễ hội, cụ Lý đã trực tiếp thực hiện 200 cái hít đất và 100 cái gập bụng khiến mọi người vô cùng thán phục.
Sau khi tốt nghiệp đại học vào năm 1959, cụ Lý đã làm việc trong nhiều thập kỷ với tư cách là một giáo viên mẫu giáo. “Tôi thích thực hiện loại động tác mà trẻ em thường làm”, cô nói với giới truyền thông. Nhiều người dùng internet đã vô cùng ngạc nhiên trước sức khỏe và sự trẻ trung, dẻo dai của cụ Lý.
Bài tập hít đất giúp phát triển cơ bắp toàn thân
Tác dụng của bài tập hít đất
Bài tập hít đất mà cụ Lý yêu thích được thực hiện bằng cách nằm sấp, đặt hai tay song song với vai xuống sàn, sau đó gập khuỷu tay ra ngoài rồi hạ thấp người xuống và nâng lên. Hít đất là bài tập sử dụng các cơ bắp toàn thân để nâng đỡ trọng lượng cơ thể, vì vậy nó rất hiệu quả trong việc rèn luyện cơ tay, ngực, vai cũng như cơ cốt lõi và cơ mông.
Bài tập này mang lại hiệu quả của cả bài tập sức mạnh và bài tập cardio, giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch. Ngoài ra, hít đất còn có tác dụng chỉnh sửa tư thế. Khi gập tay hạ người xuống, việc sử dụng cơ ngực lớn và cơ ngực nhỏ giúp mở rộng vai và lưng bị gù.
Bài tập gập bụng giúp tăng cường cơ bụng
Lưu ý khi thực hiện bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng mà cụ Lý đã thực hiện 100 lần là bài tập nâng thân trên để siết chặt cơ bụng. Bài tập này được biết đến là rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ bụng thẳng, thường được gọi là “cơ bụng 6 múi”.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng gập bụng có thể gây tổn thương cột sống và các cơ, dây chằng xung quanh. Gập bụng có thể làm mất đường cong hình chữ C của lưng, khiến đĩa đệm giữa các đốt sống chèn ép lên dây thần kinh gây đau.
Nếu trong quá trình tập luyện, bạn cảm thấy các bộ phận khác ngoài bụng phải chịu nhiều lực hơn hoặc xuất hiện cơn đau, bạn nên ngừng bài tập và chuyển sang bài tập khác. Trong trường hợp này, plank có thể là một lựa chọn thay thế.