Nội dung chính
Đối với người hay thiếu ngủ, ngủ nướng vào cuối tuần sẽ giúp tránh được một vấn đề sức khỏe đang gây lo ngại lớn trên toàn thế giới.
Ngủ nướng cuối tuần giảm nguy cơ trầm cảm tới 41% ở thanh thiếu niên
Theo SciTech Daily, một nghiên cứu mới do Đại học Oregon và Trường Y khoa Upstate thuộc Đại học Bang New York (Mỹ) thực hiện đã phân tích dữ liệu khảo sát quốc gia quy mô lớn, tập trung vào nhóm tuổi 16‑24 – độ tuổi thường xuyên thiếu ngủ vì lịch học và công việc căng thẳng.
Đối tượng và phương pháp nghiên cứu
- Đối tượng: 16‑24 tuổi, được chọn từ một khảo sát quốc gia của Mỹ.
- Phương pháp: So sánh thời lượng ngủ trung bình mỗi đêm trong tuần và cuối tuần; đồng thời thu thập tự báo cáo trạng thái cảm xúc để xác định triệu chứng trầm cảm.
- Tiêu chuẩn trầm cảm: Người tham gia tự mô tả cảm giác buồn hoặc chán nản mỗi ngày.
Kết quả đáng chú ý
Kết quả công bố trên tạp chí Journal of Affective Disorders cho thấy những người “ngủ nướng” – tức ngủ thêm vào cuối tuần để bù đắp thiếu ngủ trong tuần – có nguy cơ gặp triệu chứng trầm cảm thấp hơn **41 %** so với những người không bù ngủ.
Ý nghĩa thực tiễn
• Đối với thanh thiếu niên, đồng hồ sinh học thường dịch chuyển sang giờ ngủ muộn (khoảng 23h) và dậy sớm (khoảng 8h), gây xung đột với lịch học và dẫn đến thiếu ngủ.
• Ngủ nướng không phải giải pháp lâu dài, nhưng trong giai đoạn chuyển đổi sinh học (độ tuổi 16‑20) nó có thể giảm áp lực tâm lý và nguy cơ trầm cảm.
• Kết quả chưa mở rộng sang các nhóm tuổi lớn hơn, tuy nhiên các chuyên gia khuyên mọi người nên “buông lỏng” lịch trình cuối tuần nếu không quá bận rộn, đặc biệt khi cảm thấy buồn bã.
Lời khuyên thực tiễn: Ngủ đủ hay ngủ nướng?
- Ưu tiên ngủ đủ mỗi đêm. Một lịch ngủ ổn định (7‑9 giờ) trong cả tuần là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe tinh thần.
- Nếu không thể duy trì đủ giờ ngủ trong tuần, hãy tận dụng cuối tuần để ngủ thêm 1‑2 giờ, giúp giảm thiểu tác động tiêu cực.
- Tránh việc ngủ nướng quá dài (trên 3‑4 giờ) vì có thể gây rối loạn nhịp sinh học và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Kết hợp các thói quen tốt: giảm ánh sáng xanh trước khi ngủ, duy trì môi trường yên tĩnh và tối.
Như bất kỳ nghiên cứu nào, kết quả này cần được xem xét trong bối cảnh cá nhân. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn, chán nản, hãy tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
Nguồn: SciTech Daily; Journal of Affective Disorders, 2024.