Chắc hẳn bạn đã từng nghe về những trường hợp giảm cân thành công thông qua việc thay đổi lối sống và áp dụng các thói quen lành mạnh. Mới đây, một người đàn ông 60 tuổi đã chia sẻ về hành trình giảm 23 kg trong vòng 2 năm của mình, đồng thời tiết lộ 3 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả giúp ông không chỉ giảm cân mà còn kiểm soát huyết áp thành công.
Theo chia sẻ của người đàn ông này, trước đây ông có huyết áp cao và trọng lượng cơ thể vượt quá mức cho phép. Nhờ áp dụng một số thay đổi trong sinh hoạt và duy trì các thói quen tốt, ông đã đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là 3 thói quen mà ông đã thực hiện:
Thứ nhất, ông đã tăng cường hoạt động thể chất bằng cách đi bộ nhanh. Mỗi ngày, ông đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút, không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ nhanh là một hình thức tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và không yêu cầu phải có nhiều kỹ năng hoặc dụng cụ hỗ trợ.
Thứ hai, ông đã điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Ông tập trung vào việc ăn nhiều hoa quả, rau quả, và thực phẩm giàu chất xơ. Ông cũng giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh, những món ăn thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh. Bằng cách ăn uống cân đối và lành mạnh, ông không chỉ giảm được cân mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Thứ ba, ông duy trì một lịch trình sinh hoạt đều đặn. Ông đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc có một lịch trình đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Sau 2 năm kiên trì với 3 thói quen trên, người đàn ông 60 tuổi đã giảm được 23 kg và kiểm soát được huyết áp của mình. Câu chuyện của ông là một minh chứng sống cho thấy việc thay đổi lối sống và duy trì các thói quen lành mạnh có thể mang lại hiệu quả tích cực như thế nào đối với sức khỏe.
Để biết thêm thông tin về các thói quen lành mạnh và cách giảm cân an toàn, bạn có thể tham khảo tại https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/weight-loss-maintenance và https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose-weight.