Việc sử dụng điện thoại di động trong môi trường thiếu sáng đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều người, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, điều này tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe đôi mắt nếu không được thực hiện đúng cách.

Mắt người cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng. Khi ánh sáng mạnh chiếu vào mắt vào ban ngày, đồng tử sẽ co lại để giảm lượng ánh sáng vào mắt, bảo vệ võng mạc. Ngược lại, vào ban đêm, khi ánh sáng yếu đi, đồng tử giãn ra để thu nhận nhiều ánh sáng hơn.

Đôi mắt chúng ta cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng

Khi sử dụng điện thoại trong bóng tối, mắt phải điều tiết nhiều hơn để thích nghi với sự chênh lệch ánh sáng giữa màn hình và môi trường xung quanh. Nếu điều chỉnh độ sáng không phù hợp, hậu quả sẽ đến nhanh chóng.

Việc để màn hình quá sáng trong môi trường tối sẽ làm tăng lượng ánh sáng xanh phát ra, gây tổn thương võng mạc và ức chế hormone melatonin, khiến bạn khó ngủ. Ngược lại, để màn hình quá tối cũng gây mỏi mắt và giảm thị lực.

Màn hình điện thoại quá sáng hay quá tối đều không tốt cho mắt

Vậy giải pháp tốt nhất là điều chỉnh độ sáng màn hình ở mức trung bình, đủ để nhìn rõ nội dung mà không gây chói mắt. Nhiều điện thoại hiện đại có chế độ “bảo vệ mắt” hoặc “chế độ ban đêm” giúp giảm ánh sáng xanh và điều chỉnh độ sáng phù hợp.

Sử dụng chế độ bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm

Một số mẹo nhỏ giúp bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm:

– Sử dụng chế độ đọc sách hoặc phần mềm lọc ánh sáng xanh.

– Giữ khoảng cách từ điện thoại đến mắt khoảng 25-30cm.

– Cứ 20 phút, hãy nhìn xa ít nhất 20 giây để thư giãn mắt.

– Không sử dụng điện thoại trong môi trường hoàn toàn tối, nên bật một nguồn sáng yếu.

– Thực hiện bài tập cho mắt hoặc mát-xa nhẹ nhàng quanh mắt.

Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tật và nâng cao sức khỏe tổng thể. Đặc biệt đối với người trung niên và cao tuổi, một số loại rau được mệnh danh là “rau trường thọ” có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích của rau trường thọ

1. Lá khoai lang – Bảo vệ mắt và tiêu hóa

Lá khoai lang chứa nhiều vitamin A và lutein

Lá khoai lang là nguồn cung cấp vitamin A và lutein dồi dào, giúp bảo vệ sức khỏe mắt và giảm tình trạng mỏi mắt. Ngoài ra, chất xơ trong lá khoai lang hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và các bệnh về đường ruột.

2. Rau cải cúc – Chuyên gia nhuận tràng

Rau cải cúc hỗ trợ tiêu hóa và tim mạch

Rau cải cúc chứa nhiều chất xơ, giúp duy trì chức năng tiêu hóa và nhuận tràng. Ngoài ra, vitamin K và axit folic trong loại rau này hỗ trợ sức khỏe tim mạch và xương.

3. Rau dền đỏ – Kiểm soát huyết áp

Rau dền đỏ hỗ trợ tim mạch

Rau dền đỏ giàu kali và nitrat, giúp duy trì mức huyết áp bình thường và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Đây là lựa chọn tốt cho người trung niên và cao tuổi có vấn đề về huyết áp.

Tích hợp rau trường thọ vào chế độ ăn uống

Bằng cách kết hợp những loại rau này vào chế độ ăn uống hàng ngày, chúng ta có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và tận dụng lợi ích từ các loại rau trường thọ.