Ngồi lâu gây hại xương khớp như thế nào?

Linh — Sun, 31 Aug 2025 00:18:00 +0000

Ngồi nhiều gây đau xương khớp – Cảnh báo cho dân văn phòng

Nhiều người trong số chúng ta, đặc biệt là dân văn phòng, thường dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về xương khớp, gây đau mỏi và khó chịu. Nguy cơ mắc bệnh xương khớp tăng lên khi ngồi một chỗ trong thời gian dài, nhất là khi ngồi liên tục 6-8 tiếng mỗi ngày. Điều này khiến các nhóm cơ ở vùng cổ, vai, lưng dưới phải căng cứng để giữ thăng bằng và tư thế, dẫn đến đau mỏi kéo dài.

Cơn đau có thể lan xuống cánh tay nếu tổn thương liên quan đến đốt sống cổ hoặc lan ra vùng thắt lưng nếu chịu áp lực đè nén quá mức trong thời gian dài. Ngoài ra, ngồi nhiều cũng cản trở lưu thông máu, đặc biệt là đến các khớp. Khi tuần hoàn máu kém, lượng dịch khớp tiết ra giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng bôi trơn của khớp. Hệ quả là khớp dễ bị khô cứng, khó vận động, kèm cảm giác đau nhức, lục cục hoặc tê cứng mỗi khi thay đổi tư thế.

Tình trạng này diễn ra thường xuyên mà không có biện pháp cải thiện sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp sớm, nhất là ở các vị trí chịu tải trọng lớn như cột sống thắt lưng, khớp hông và khớp gối. Các cơ dần yếu đi do thiếu vận động. Tình trạng chèn ép lâu ngày lên vùng xương cùng cụt và dây thần kinh tọa có thể gây đau lan xuống mông, đùi và chân. Một số trường hợp còn bị tê bì, chuột rút ở chân do máu không lưu thông đều, đặc biệt là khi ngồi vắt chân trong thời gian dài.

Để phòng tránh các vấn đề nói trên, người làm việc văn phòng cần chủ động thay đổi thói quen trong ngày. Bạn nên đứng dậy đi lại hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản sau mỗi 30-45 phút ngồi làm việc để kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ và giảm áp lực lên hệ xương khớp. Tư thế ngồi đúng là yếu tố rất quan trọng. Khi ngồi, bạn nên giữ lưng thẳng, tựa nhẹ vào lưng ghế, hai vai cân bằng, mắt ngang tầm với màn hình, bàn chân đặt thoải mái trên sàn. Tuyệt đối tránh vắt chân hoặc gập người về trước quá lâu.

Bạn nên dành 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh, tập yoga, bơi lội hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng tại nhà. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho hệ cơ xương khớp, giảm nguy cơ thoái hóa hoặc chấn thương. Bổ sung đủ canxi, vitamin D kết hợp các dưỡng chất thiên nhiên đặc hiệu collagen type 7 không biến tính và collagen peptide thủy phân góp phần điều hòa miễn dịch, duy trì dịch khớp, tái tạo sụn và xương dưới sụn. Eggshell membrane (màng vỏ trứng), turmeric root (tinh chất nghệ), chondroitin sulfate hỗ trợ chống viêm, giảm đau nhức, làm chậm tiến triển bệnh xương khớp và bảo vệ khớp chắc khỏe.

Nếu thường xuyên đau mỏi vùng lưng, cổ hoặc khớp, bạn nên đến các bệnh viện, chuyên khoa xương khớp khám sớm để có hướng điều trị phù hợp, tránh biến chứng nặng hơn.

8 Thực Phẩm Tự Nhiên Kích Thích Sản Sinh Collagen Hiệu Quả

Linh — Sun, 15 Jun 2025 05:12:22 +0000

Chăm sóc da không chỉ dựa vào mỹ phẩm mà còn từ chế độ ăn uống hàng ngày. Việc bổ sung dưỡng chất đúng cách giúp da khỏe, đàn hồi và chống lại các dấu hiệu lão hóa.

Collagen là yếu tố quan trọng quyết định độ săn chắc và mịn màng của làn da. Tuy nhiên, sau tuổi 25, khả năng sản sinh collagen tự nhiên bắt đầu suy giảm. Vậy làm thế nào để kích thích cơ thể tự sản sinh collagen? [Thực phẩm kích thích sản sinh collagen align=”aligncenter” width=”650″] 8 loại thực phẩm kích thích sản sinh collagen[/caption]

Câu trả lời nằm trong những thực phẩm hàng ngày. Dưới đây là 8 loại thực phẩm giàu dưỡng chất giúp kích hoạt quá trình sản sinh collagen một cách tự nhiên và hiệu quả.

1. Cam – Nguồn Vitamin C Dồi Dào

Cam là nguồn cung cấp vitamin C phong phú, giúp tổng hợp collagen và bảo vệ da khỏi tác hại môi trường.

[Cam giúp kích thích sản sinh collagen align=”aligncenter” width=”650″] Cam là nguồn vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen[/caption]

2. Cà Chua – Bảo Vệ Collagen Khỏi Tia UV

Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ collagen khỏi tác động phá hủy từ tia cực tím.

[Cà chua bảo vệ collagen align=”aligncenter” width=”650″] Cà chua giúp bảo vệ collagen khỏi tác động của tia UV[/caption]

3. Cà Rốt – Tăng Cường Tái Tạo Da

Cà rốt chứa beta-carotene, tiền chất của vitamin A, giúp duy trì kết cấu da và tăng sinh collagen.

[Cà rốt giúp tái tạo da align=”aligncenter” width=”650″] Cà rốt hỗ trợ tái tạo da và tăng sinh collagen[/caption]

4. Cá Hồi – Bổ Sung Omega-3

Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 lý tưởng, giúp da ẩm mượt, đàn hồi và chống viêm.

[Cá hồi bổ sung omega-3 align=”aligncenter” width=”650″] Cá hồi là nguồn omega-3 giúp da khỏe mạnh[/caption]

5. Ớt Chuông – Kích Hoạt Collagen

Ớt chuông chứa vitamin C cao, giúp kích thích sản xuất collagen và tăng cường lưu thông máu.

[Ớt chuông kích hoạt collagen align=”aligncenter” width=”650″] Ớt chuông giúp kích thích sản xuất collagen[/caption]

6. Hạt Chia – Tái Tạo Da

Hạt chia chứa protein thực vật, omega-3 và chất chống oxy hóa, giúp tái tạo da và giữ độ ẩm.

[Hạt chia giúp tái tạo da align=”aligncenter” width=”650″] Hạt chia hỗ trợ tái tạo da và giữ ẩm[/caption]

7. Dầu Ô Liu – Nuôi Dưỡng Da

Dầu ô liu chứa chất béo không bão hòa đơn và polyphenol, giúp duy trì độ đàn hồi cho da.

[Dầu ô liu nuôi dưỡng da align=”aligncenter” width=”650″] Dầu ô liu giúp nuôi dưỡng da từ bên trong[/caption]

8. Tỏi – Tổng Hợp Collagen

Tỏi chứa sulfur, khoáng chất thiết yếu trong quá trình sản sinh collagen và có đặc tính kháng viêm.

[Tỏi giúp tổng hợp collagen align=”aligncenter” width=”650″] Tỏi hỗ trợ tổng hợp collagen và kháng viêm[/caption]

Một chế độ ăn uống hợp lý với những thực phẩm trên có thể mang đến hiệu quả lâu dài cho làn da. Hãy bắt đầu thay đổi khẩu phần hàng ngày để có làn da khỏe đẹp tự nhiên.

collagen – Ngoisao.info