giảm cân – Ngoisao.info https://ngoisao.info Trang tin tức ngôi sao online Fri, 29 Aug 2025 19:48:35 +0000 vi hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 https://cloud.linh.pro/ngoisao.info/2025/08/ngoisao.svg giảm cân – Ngoisao.info https://ngoisao.info 32 32 Sonam Kapoor tiết lộ bí quyết giảm 35kg sau sinh con và mắc PCOS https://ngoisao.info/sonam-kapoor-tiet-lo-bi-quyet-giam-35kg-sau-sinh-con-va-mac-pcos/ Fri, 29 Aug 2025 19:48:31 +0000 https://ngoisao.info/sonam-kapoor-tiet-lo-bi-quyet-giam-35kg-sau-sinh-con-va-mac-pcos/

Sonam Kapoor, biểu tượng thời trang hàng đầu của Ấn Độ, mới đây đã chia sẻ hành trình giảm cân bền vững của mình sau khi phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), tăng cân và rối loạn nội tiết. Nữ diễn viên Bollywood đã gây chú ý khi giảm 35 kg trong nửa đầu năm 2025 thông qua việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống một cách toàn diện.

"Tôi hiểu ra rằng càng căng thẳng vì cân nặng, cơ thể càng phản ứng tiêu cực. Tôi cần bình yên để hồi phục", Sonam thay đổi góc nhìn trong hành trình giảm cân. Ảnh: Instagram sonamkapoor
“Tôi hiểu ra rằng càng căng thẳng vì cân nặng, cơ thể càng phản ứng tiêu cực. Tôi cần bình yên để hồi phục”, Sonam thay đổi góc nhìn trong hành trình giảm cân. Ảnh: Instagram sonamkapoor

Sự nghiệp diễn xuất của Sonam Kapoor bắt đầu vào năm 2007, và cô nhanh chóng trở thành biểu tượng thời trang mới của Ấn Độ. Tuy nhiên, đằng sau ánh đèn sân khấu và những bộ váy hàng hiệu lộng lẫy là một cô gái trẻ đang âm thầm chiến đấu với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Cô được chẩn đoán mắc PCOS khi mới 20 tuổi, một tình trạng rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến chuyển hóa, cân nặng và cả sức khỏe tâm lý.

Sonam Kapoor tăng cân nhiều sau khi mang thai và sinh nở, một lần nữa, cô phải đối mặt với hành trình giảm cân gian nan. Ảnh: Instagram sonamkapoor
Sonam Kapoor tăng cân nhiều sau khi mang thai và sinh nở, một lần nữa, cô phải đối mặt với hành trình giảm cân gian nan. Ảnh: Instagram sonamkapoor

Nữ diễn viên tiết lộ rằng cô đã từng khổ sở vì tăng cân và rối loạn nội tiết, và đã cố gắng giảm cân bằng cách ăn kiêng và tập luyện quá mức. Tuy nhiên, điều này đã làm cho hormone của cô càng trở nên mất cân bằng. Sonam Kapoor đã thay đổi góc nhìn của mình và bắt đầu tìm hiểu sâu hơn về dinh dưỡng, hormone và cách chữa lành từ bên trong.

Hiện tại, chế độ ăn uống của Sonam Kapoor ưu tiên bữa ăn cân bằng, chống viêm, hỗ trợ nội tiết. Cô từ bỏ chế độ low-carb cực đoan và không nhịn ăn gián đoạn. Thay vào đó, cô học cách ăn uống để ổn định đường huyết. Tập yoga, đi bộ, ngủ đủ giấc và viết nhật ký trở thành những phần thiết yếu trong lối sống của cô.

Sonam Kapoor đã giảm cân sau khi sinh con và đã phải đối mặt với hành trình giảm cân gian nan. Tuy nhiên, lần này cô không muốn trở lại dáng cũ mà muốn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, có thể đồng hành cùng cô đến cuối đời. Cô đã giảm hơn 35 kg một cách từ tốn, bền vững bằng cách chăm sóc sức khỏe tổng thể.

Chế độ tập luyện của Sonam không dựa vào các hình thức HIIT hay gym nặng mà tập trung kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm hormone cortisol. Mỗi ngày, cô dành 30 phút yoga buổi sáng, 20 phút đi bộ nhanh hoặc bơi nhẹ buổi chiều để hỗ trợ chuyển hóa glucose tự nhiên mà không gây stress lên hệ cơ xương.

Sonam Kapoor cũng đã học cách xây dựng lại mối quan hệ tích cực với cơ thể của mình, tách biệt cảm nhận bản thân khỏi phán xét bên ngoài. Cô không còn xem việc giảm cân như một cuộc đền bù hình thể, mà là một lựa chọn tự chủ nhằm tối ưu sức khỏe sinh sản, nội tiết và sức bền tinh thần.

Tiến sĩ Deepa Sharma, chuyên gia nội tiết tại Bệnh viện Kokilaben, Ấn Độ, nhận định rằng hành trình của Sonam Kapoor là minh chứng cho cách tiếp cận toàn diện: điều chỉnh nội tiết, giảm viêm hệ thống và cân bằng giấc ngủ. Giảm cân bền vững không thể tách rời khỏi các trục nội tiết tố.

]]>
Lợi ích của trứng và cách chế biến tốt cho sức khỏe https://ngoisao.info/loi-ich-cua-trung-va-cach-che-bien-tot-cho-suc-khoe/ Fri, 29 Aug 2025 04:20:39 +0000 https://ngoisao.info/loi-ich-cua-trung-va-cach-che-bien-tot-cho-suc-khoe/

Trứng là một trong những thực phẩm đa năng và phù hợp với mọi lứa tuổi. Với hàm lượng dinh dưỡng ấn tượng, một quả trứng cung cấp khoảng 75 calo, 5g chất béo, 6g protein, 67mg kali, cùng các vitamin thiết yếu như D, A, E, K, B và các khoáng chất quan trọng khác. Choline trong trứng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ, trong khi methionine có tác động tích cực đến việc cải thiện sắc tố và độ mịn màng của da, giúp tóc và móng chắc khỏe. Ngoài ra, việc tiêu thụ trứng thường xuyên cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt liên quan đến tuổi tác và tăng cường sức khỏe xương khớp.

Lợi ích của trứng đối với sức khỏe con người phụ thuộc很大 vào cách chế biến. Trong số nhiều phương pháp nấu trứng khác nhau, luộc trứng là lựa chọn lành mạnh nhất nhờ vào phương pháp nấu không cần sử dụng dầu, bơ hay kem. Điều này giúp giữ lại hầu hết các chất dinh dưỡng có trong trứng. Cách nấu này đặc biệt phù hợp cho những người đang tìm kiếm một món ăn nhẹ hoặc bữa sáng giàu protein, ít chất béo, đặc biệt là những người đang điều trị bệnh tiểu đường hoặc cholesterol cao.

Ngược lại, trứng chiên, mặc dù thơm ngon và giàu dinh dưỡng, có thể dẫn đến tăng lượng calo và chất béo nếu được chiên bằng dầu tái sử dụng hoặc ở nhiệt độ cao. Điều này có thể dẫn đến tăng mức cholesterol xấu và gây ra các vấn đề về tiêu hóa, tăng cân. Do đó, những người mắc bệnh tim hoặc tiểu đường nên hạn chế ăn trứng chiên. Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức trứng chiên, nên chọn dầu chịu nhiệt tốt như dầu ô liu hoặc dầu bơ và điều chỉnh nhiệt độ ở mức vừa phải để tránh bị cháy. Điều này có thể giảm thiểu nguy cơ hình thành các hợp chất có hại và giữ được độ giòn, thơm tự nhiên của món ăn.

Đối với việc tiêu thụ trứng, khuyến nghị là người khỏe mạnh có thể ăn một quả trứng mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh tim hoặc tiểu đường, nên hạn chế ăn khoảng 3-4 lòng đỏ trứng mỗi tuần và ưu tiên ăn lòng trắng trứng để bổ sung protein. Việc lựa chọn và điều chỉnh cách ăn trứng phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân sẽ giúp tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng và giảm thiểu rủi ro sức khỏe tiềm ẩn.

]]>
Tăng Khánh Chi Idol tiết lộ bí quyết giảm 15kg, tự tin khoe body chuẩn với Quang Minh https://ngoisao.info/tang-khanh-chi-idol-tiet-lo-bi-quyet-giam-15kg-tu-tin-khoe-body-chuan-voi-quang-minh/ Sat, 23 Aug 2025 00:35:49 +0000 https://ngoisao.info/tang-khanh-chi-idol-tiet-lo-bi-quyet-giam-15kg-tu-tin-khoe-body-chuan-voi-quang-minh/

Bạn gái 9X của diễn viên Quang Minh, Tăng Khánh Chi, mới đây đã gây chú ý trên mạng xã hội khi chia sẻ loạt ảnh đẹp rực rỡ trong chuyến đi nghỉ dưỡng tại một khu nghỉ dưỡng cao cấp ở Khánh Hòa. Những bức ảnh này đã nhanh chóng lan truyền và nhận được nhiều lời khen ngợi về vẻ đẹp của cô.

Cựu người mẫu Trang Trần cũng đã bày tỏ sự ngưỡng mộ với vẻ đẹp của Tăng Khánh Chi, khen ngợi body của cô. Với chiều cao vượt trội trên 1,7m và đôi chân dài, Tăng Khánh Chi không hề thua kém các người mẫu chuyên nghiệp. Cô sinh năm 1996, là một doanh nhân yêu thích thời trang và nghệ thuật nhưng không theo đuổi sự nghiệp trong lĩnh vực giải trí. Thay vào đó, cô tập trung phát triển sự nghiệp kinh doanh bánh kẹo nhập khẩu của mình.

Trước đó, vào tháng 5, Tăng Khánh Chi đã khiến công chúng chú ý khi khoe body thon gọn và quyến rũ trong bộ outfit gồm quần short và áo hở eo khi đi biển cùng bạn trai. Cô cũng chia sẻ về hành trình giảm cân thành công, giảm 15kg sau sinh nhờ chăm chỉ tập luyện, chơi thể thao và đi du lịch. Không chỉ có vẻ đẹp ngoại hình, Tăng Khánh Chi còn được biết đến với sự tự tin và thoải mái khi thể hiện bản thân trước công chúng.

Tăng Khánh Chi cho biết cô lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ chăm chỉ chơi pickleball cùng bạn trai.
Tăng Khánh Chi cho biết cô lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ chăm chỉ chơi pickleball cùng bạn trai.
Doanh nhân 29 tuổi được Quang Minh 'thả tim', tự hào gọi 'vợ yêu' khi đăng ảnh mặc váy xuyên thấu, trễ vai tạo dáng dịu dàng ở một quán bar, hồi tháng 6.
Doanh nhân 29 tuổi được Quang Minh ‘thả tim’, tự hào gọi ‘vợ yêu’ khi đăng ảnh mặc váy xuyên thấu, trễ vai tạo dáng dịu dàng ở một quán bar, hồi tháng 6.

Tăng Khánh Chi cũng thường xuyên chia sẻ về bí quyết duy trì vóc dáng của mình, đặc biệt là việc chơi pickleball cùng bạn trai Quang Minh. Cô bắt đầu làm quen với môn thể thao này sau khoảng 6 tháng sinh con và dần trở nên đam mê. Bên cạnh việc tập luyện và chăm sóc nhan sắc, Tăng Khánh Chi cũng thường xuyên nhận được những lời khen và sự ủng hộ từ bạn trai Quang Minh. Diễn viên ‘Ngôi nhà bươm bướm’ nhiều lần gọi cô là ‘vợ yêu’ và khen ngợi cô là ‘nữ doanh nhân thành đạt’.

Hiện tại, Tăng Khánh Chi tiếp tục nhận được sự chú ý và ngưỡng mộ từ công chúng nhờ vẻ đẹp toàn diện cả về ngoại hình và khí chất. Những chia sẻ của cô về lối sống lành mạnh và cách duy trì vóc dáng cũng được nhiều người quan tâm và tìm hiểu. Xem google, quý vị có thể đọc thêm nhiều thông tin liên quan đến người đẹp này.

]]>
Người đàn ông giảm 23 kg, kiểm soát huyết áp nhờ 3 thay đổi lối sống https://ngoisao.info/nguoi-dan-ong-giam-23-kg-kiem-soat-huyet-ap-nho-3-thay-doi-loi-song/ Mon, 18 Aug 2025 14:48:04 +0000 https://ngoisao.info/nguoi-dan-ong-giam-23-kg-kiem-soat-huyet-ap-nho-3-thay-doi-loi-song/

Chắc hẳn bạn đã từng nghe về những trường hợp giảm cân thành công thông qua việc thay đổi lối sống và áp dụng các thói quen lành mạnh. Mới đây, một người đàn ông 60 tuổi đã chia sẻ về hành trình giảm 23 kg trong vòng 2 năm của mình, đồng thời tiết lộ 3 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả giúp ông không chỉ giảm cân mà còn kiểm soát huyết áp thành công.

Theo chia sẻ của người đàn ông này, trước đây ông có huyết áp cao và trọng lượng cơ thể vượt quá mức cho phép. Nhờ áp dụng một số thay đổi trong sinh hoạt và duy trì các thói quen tốt, ông đã đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là 3 thói quen mà ông đã thực hiện:

Thứ nhất, ông đã tăng cường hoạt động thể chất bằng cách đi bộ nhanh. Mỗi ngày, ông đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút, không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ nhanh là một hình thức tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và không yêu cầu phải có nhiều kỹ năng hoặc dụng cụ hỗ trợ.

Thứ hai, ông đã điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Ông tập trung vào việc ăn nhiều hoa quả, rau quả, và thực phẩm giàu chất xơ. Ông cũng giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh, những món ăn thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh. Bằng cách ăn uống cân đối và lành mạnh, ông không chỉ giảm được cân mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Thứ ba, ông duy trì một lịch trình sinh hoạt đều đặn. Ông đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc có một lịch trình đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Sau 2 năm kiên trì với 3 thói quen trên, người đàn ông 60 tuổi đã giảm được 23 kg và kiểm soát được huyết áp của mình. Câu chuyện của ông là một minh chứng sống cho thấy việc thay đổi lối sống và duy trì các thói quen lành mạnh có thể mang lại hiệu quả tích cực như thế nào đối với sức khỏe.

Để biết thêm thông tin về các thói quen lành mạnh và cách giảm cân an toàn, bạn có thể tham khảo tại https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/weight-loss-maintenance và https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose-weight.

]]>
Cặp đôi nhảy dù vỡ tim, người đàn ông giảm 90 kg chỉ bằng một vài thay đổi nhỏ https://ngoisao.info/cap-doi-nhay-du-vo-tim-nguoi-dan-ong-giam-90-kg-chi-bang-mot-vai-thay-doi-nho/ Wed, 13 Aug 2025 01:03:20 +0000 https://ngoisao.info/cap-doi-nhay-du-vo-tim-nguoi-dan-ong-giam-90-kg-chi-bang-mot-vai-thay-doi-nho/

Ca sĩ Jelly Roll, tên thật là Jason DeFord, đã trải qua một hành trình giảm cân đầy cảm hứng, từ 245 kg xuống còn 155 kg trong vòng hai năm. Sự thay đổi đáng kinh ngạc này không chỉ giúp anh có một vóc dáng thon gọn mà còn giúp anh vượt qua những khó khăn trong cuộc sống, bao gồm cả việc đấu tranh với nghiện ngập và trầm cảm.

Jelly Roll đặt mục tiêu giảm tiếp 45 kg để có thể nhảy dù cùng vợ. Ảnh: People
Jelly Roll đặt mục tiêu giảm tiếp 45 kg để có thể nhảy dù cùng vợ. Ảnh: People

Hành trình thay đổi của Jelly Roll bắt đầu vào tháng 10/2023, khi anh quyết định rằng đã đến lúc phải thay đổi cuộc sống của mình. Anh bắt đầu bằng những bước nhỏ, như đi bộ 30 phút mỗi ngày, giảm lượng đường tiêu thụ và đảm bảo ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, anh cũng áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục mỗi sáng và cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn. Những thay đổi này đã trở thành nền tảng cho sự chuyển mình đáng kinh ngạc của anh.

Tháng 10/2023, Jelly Roll bắt đầu bước vào hành trình thay đổi bản thân.
Tháng 10/2023, Jelly Roll bắt đầu bước vào hành trình thay đổi bản thân.

Sau hai năm, Jelly Roll đã giảm hơn 90 kg và hiện đang hướng tới mục tiêu giảm thêm 45 kg. Mục tiêu này không chỉ giúp anh đạt được vóc dáng mong muốn mà còn cho phép anh thực hiện những hoạt động mà trước đây anh không thể làm được, như nhảy dù cùng vợ. Không chỉ dừng lại ở giảm cân, Jelly Roll cũng đã cai nghiện thành công và cắt đứt những mối quan hệ độc hại, giúp anh có một cuộc sống lành mạnh và tích cực hơn.

Jelly Roll đã trở thành nguồn cảm hứng cho hàng trăm nghìn người trên mạng xã hội. Những người đã theo dõi hành trình của anh không ngần ngại gửi tin nhắn cảm ơn anh vì đã giúp họ tin vào khả năng bắt đầu lại. Đối với Jelly Roll, việc giảm cân không phải là để đáp ứng nhu cầu của ngành giải trí, mà là để cho bản thân anh có một cuộc sống tốt hơn. “Tôi không giảm cân vì showbiz. Tôi làm điều đó vì tôi xứng đáng với một cuộc sống tốt hơn”, anh chia sẻ.

Trước khi nổi tiếng với hành trình giảm cân, Jelly Roll, sinh năm 1984 tại Tennessee, Mỹ, đã bắt đầu sự nghiệp ca hát từ năm 2003. Anh đã gặt hái nhiều thành công với các bản hit như “Son of a Sinner” và “Need a Favor”. Những đóng góp của anh trong lĩnh vực âm nhạc đã giúp anh đoạt nhiều giải thưởng quốc tế, bao gồm cả giải thưởng CMA Artist of the Year 2023 và được đề cử cho giải Grammy. Với hành trình giảm cân đầy cảm hứng và sự nghiệp âm nhạc thành công, Jelly Roll tiếp tục là một hình tượng tích cực và là nguồn cảm hứng cho nhiều người.

]]>
Cô gái giảm hơn 52kg và thay đổi cuộc sống nhờ tập luyện https://ngoisao.info/co-gai-giam-hon-52kg-va-thay-doi-cuoc-song-nho-tap-luyen/ Mon, 11 Aug 2025 15:36:03 +0000 https://ngoisao.info/co-gai-giam-hon-52kg-va-thay-doi-cuoc-song-nho-tap-luyen/

Câu chuyện của Jessica Turner, một cô gái đến từ Surrey, Anh, là một minh chứng sống cho việc thay đổi bản thân và tìm lại sự tự tin.

Cô gái đến từ Surrey đã trải qua một khoảng thời gian khó khăn trong cuộc sống của mình. Cách đây 5 năm, Jessica nặng tới 105kg, cao 1m60, và thường xuyên bị bạn học bắt nạt vì cân nặng của mình. Những biệt danh ác ý như ‘cá voi’ đã khiến cô cảm thấy tự ti và không thích ra ngoài. Môi trường xung quanh đã ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của cô.

Tuy nhiên, vào năm 2020, đại dịch Covid-19 đã mang lại cho Jessica một cơ hội để thay đổi. Cô bắt đầu tập theo các bài rèn luyện thể hình trên YouTube và tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng. Sự thay đổi trong chế độ ăn uống và tập luyện đã giúp Jessica giảm được hơn 52kg, tương đương một nửa trọng lượng cơ thể. Việc chuyển từ chế độ ăn nhiều bánh ngọt, chocolate và đồ ăn nhanh sang chế độ ăn lành mạnh và cân bằng đã giúp Jessica đạt được mục tiêu của mình.Sự thay đổi này không chỉ diễn ra ở vóc dáng mà còn ở lối sống của cô.

Kết quả của sự thay đổi là Jessica đã có một cuộc sống hoàn toàn mới. Cô hiện là sinh viên ngành luật tại Đại học Exetervà là một người có ảnh hưởng trên mạng xã hội. Sự thay đổi về ngoại hình đã mang lại cho cô sự tự tin và được đối xử khác biệt từ mọi người. Một số người từng bắt nạt cô giờ lại theo dõi cô trên Instagram và cố gắng bắt chuyện.

Tuy nhiên, Jessica vẫn chưa quên những gì đã xảy ra trong quá khứ và không đáp lại những người đã từng bắt nạt mình. Cô muốn chia sẻ hành trình của mình để truyền cảm hứng cho người khác, rằng dù bắt đầu ở đâu, cũng có thể vươn lên và đạt được những điều tưởng như ngoài tầm với.

]]>
Cải thiện sức khỏe sau 18 tháng từ bỏ thực phẩm siêu chế biến https://ngoisao.info/cai-thien-suc-khoe-sau-18-thang-tu-bo-thuc-pham-sieu-che-bien/ Sun, 10 Aug 2025 15:33:05 +0000 https://ngoisao.info/cai-thien-suc-khoe-sau-18-thang-tu-bo-thuc-pham-sieu-che-bien/

Một người đàn ông Anh đã trải qua sự thay đổi đáng kinh ngạc về sức khỏe và lối sống sau khi quyết định loại bỏ thực phẩm siêu chế biến khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Steffan Rhys, một phóng viên người Anh, đã thực hiện quyết định này vào tháng 1/2024, sau khi cảm thấy cơ thể mình bị ì ạch, mệt mỏi và chướng bụng sau kỳ nghỉ lễ.

Steffan Rhys đã xác định rằng việc từ bỏ đường và thực phẩm siêu chế biến sẽ không dễ dàng, nhưng anh đã sẵn sàng để thay đổi. Thực phẩm siêu chế biến được định nghĩa là những loại thực phẩm chứa thành phần không xuất hiện trong căn bếp gia đình hoặc đã trải qua quy trình xử lý công nghiệp phức tạp. Bác sĩ người Anh Chris Van Tulleken giải thích rằng nếu một sản phẩm được bọc trong nhựa hay nilon và có ít nhất một thành phần lạ với căn bếp thông thường, đó là thực phẩm siêu chế biến.

Sau 18 tháng áp dụng chế độ ăn không UPF (thực phẩm siêu chế biến), Steffan Rhys đã nhận thấy 4 thay đổi lớn. Thứ nhất, anh đã giảm khoảng 10kg, một kết quả đáng kinh ngạc. Thực phẩm siêu chế biến thường chứa nhiều calo, giàu đường, muối hoặc chất béo không lành mạnh nhưng lại nghèo dinh dưỡng.

Thứ hai, việc tập luyện đã trở nên dễ dàng hơn đối với Steffan Rhys. Anh không hề tăng tần suất tập luyện, nhưng anh nhận thấy cơ thể mình thích nghi với vận động tốt hơn rõ rệt. Anh đã đạt ba kỷ lục cá nhân ở cự ly half-marathon và hai lần phá kỷ lục 10 km của chính mình.

Thứ ba, Steffan Rhys đã khám phá ra nhiều hương vị mới lạ và bắt đầu gắn bó với những thực phẩm trước kia gần như không đụng tới như đậu gà, đậu bơ, đậu lăng, các loại hạt và sữa chua Hy Lạp.

Thứ tư, anh hiểu rõ những gì mình đang ăn và đã thay đổi hoàn toàn cách nhìn nhận thực phẩm. Anh không muốn tiếp tục chi tiền cho các tập đoàn thực phẩm lớn với cách tiếp cận mang tính thao túng.

Bữa ăn điển hình trong ngày của Steffan Rhys rất đơn giản và giàu dinh dưỡng. Bữa sáng của anh gồm sữa chua Hy Lạp kèm các loại hạt và trái cây tươi. Bữa trưa thường gồm đậu lăng nấu với nhiều loại rau và một phần sốt tự làm từ đậu gà hoặc đậu bơ. Bữa tối ưu tiên các loại cá trắng như cá tuyết, cá basa, hoặc cá hồi, ăn kèm đậu bơ hoặc đậu gà trộn với hành tây, lá bạc hà và nước cốt chanh.

Việc loại bỏ thực phẩm siêu chế biến khỏi chế độ ăn uống hàng ngày đã giúp Steffan Rhys có một cuộc sống khỏe mạnh hơn và yêu thích hơn hương vị tự nhiên của thực phẩm.

]]>
Cô gái 16 tuổi nguy kịch vì giảm cân sai cách https://ngoisao.info/co-gai-16-tuoi-nguy-kich-vi-giam-can-sai-cach/ Thu, 07 Aug 2025 00:19:59 +0000 https://ngoisao.info/co-gai-16-tuoi-nguy-kich-vi-giam-can-sai-cach/

Cô gái 16 tuổi rơi vào tình trạng nguy kịch do ép cân cực đoan

Một trường hợp đáng báo động về việc ép cân cực đoan đã được ghi nhận tại Trung Quốc khi một cô gái 16 tuổi, Mei, sống tại tỉnh Hồ Nam, phải trải qua một ca cấp cứu kéo dài 12 giờ để giành lại sự sống. Mei đã thực hiện một chế độ ăn kiêng cực đoan trong hai tuần để có thể mặc vừa chiếc váy mới mua cho dịp sinh nhật. Cô chỉ ăn một lượng nhỏ rau xanh và dùng thuốc xổ với hy vọng nhanh chóng giảm cân.

Tuy nhiên, việc cắt giảm hầu hết chất dinh dưỡng kết hợp với sử dụng thuốc xổ đã khiến cơ thể Mei suy kiệt. Cô đột ngột cảm thấy tay chân rã rời, khó thở và nhanh chóng được gia đình đưa vào bệnh viện trong tình trạng nguy kịch. Kết quả xét nghiệm cho thấy nồng độ kali trong máu của Mei đã tụt xuống mức đáng báo động. Đây là biến chứng thường gặp ở những người ăn uống mất cân đối hoặc bị mất nước kéo dài.

Trường hợp của Mei không phải là lần đầu tiên tại Trung Quốc. Trước đó, một nữ sinh 18 tuổi tại Thượng Hải cũng nhập viện vì kiệt sức sau nhiều ngày chỉ uống nước lọc và ăn hai lát dưa chuột mỗi ngày. Cô bị tụt huyết áp, rối loạn nhịp tim và phải truyền dịch liên tục trong vài ngày.

Các chuyên gia cho rằng việc giảm cân không nên dựa vào việc nhịn ăn hay các biện pháp cực đoan. Thay vào đó, người trẻ nên duy trì chế độ ăn cân đối, đủ chất, kết hợp với vận động thể chất phù hợp và nghỉ ngơi hợp lý. Việc giảm cân cần diễn ra theo từng giai đoạn, được theo dõi bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nếu cần. Mục tiêu không chỉ là cân nặng mà còn là sức khỏe tổng thể và sự bền vững lâu dài.

Thông tin về trường hợp của Mei và các trường hợp tương tự khác có thể được tìm hiểu thêm qua các tin tức và các trang web y tế uy tín.

]]>
4 cách giúp phụ nữ U40 giảm cân, cải thiện độ nhạy insulin https://ngoisao.info/4-cach-giup-phu-nu-u40-giam-can-cai-thien-do-nhay-insulin/ Sat, 02 Aug 2025 02:48:12 +0000 https://ngoisao.info/4-cach-giup-phu-nu-u40-giam-can-cai-thien-do-nhay-insulin/

Khi bước vào tuổi 40, phụ nữ thường trải qua những thay đổi đáng kể về nội tiết tố, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như giấc ngủ, tâm trạng, trao đổi chất và năng lượng. Để giảm thiểu những rối loạn hormone và duy trì sức khỏe, phái đẹp có thể thực hiện một số điều chỉnh đơn giản trong lối sống hàng ngày.

Tăng cường protein là một yếu tố quan trọng. Protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 30-40 gram protein trong vòng 60 phút sau khi thức dậy để hỗ trợ cân bằng cortisol và tăng cảm giác no lâu. Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp phái đẹp cảm thấy no lâu mà còn cải thiện khả năng nhận thức. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu nành non, hạt hướng dương và đậu lăng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường sức khỏe tiêu hóa và tim mạch.

Bên cạnh đó, việc thực hiện bài tập sức mạnh 2-4 lần mỗi tuần đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Đi bộ là một hoạt động đơn giản giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mất khối lượng xương và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, yoga cũng là một phương pháp hiệu quả giúp phái đẹp giữ thăng bằng, thư giãn tâm trí và tập trung tốt hơn.

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi. Do đó, ưu tiên giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày và thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu để có giấc ngủ ngon. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu khoảng 3 giờ trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số thói quen khác mà phụ nữ tuổi 40 nên tránh bao gồm nhịn ăn gián đoạn, vì điều này có thể làm tăng cortisol và giảm progesterone. Ăn kiêng không đúng cách có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây ra các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi. Thay vào đó, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ, kết hợp với việc tập luyện đều đặn để bảo vệ sức khỏe.

Cuối cùng, không bỏ qua chất béo lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ thể, cấu trúc tế bào, sản xuất hormone và hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, trứng gà nuôi thả vườn, cá béo và các loại hạt sẽ giúp hỗ trợ sản xuất hormone một cách hiệu quả.

]]>
Ăn toàn thịt giảm 10 kg, cải thiện làn da và tăng năng lượng https://ngoisao.info/an-toan-thit-giam-10-kg-cai-thien-lan-da-va-tang-nang-luong/ Wed, 30 Jul 2025 11:33:45 +0000 https://ngoisao.info/an-toan-thit-giam-10-kg-cai-thien-lan-da-va-tang-nang-luong/

Hai chuyên gia đến từ Mỹ và Anh, Janis – chuyên gia trang điểm, và Laura – chuyên gia công nghệ thông tin, đã chia sẻ câu chuyện chuyển đổi sang chế độ ăn toàn thịt, hay còn gọi là chế độ ăn carnivore, và những thay đổi tích cực họ cảm nhận được về sức khỏe và ngoại hình.

Janis cũng giảm được 10 kg sau một tháng mà không cảm thấy thèm ăn.
Janis cũng giảm được 10 kg sau một tháng mà không cảm thấy thèm ăn.

Janis, người Mỹ, đã quyết định thử chế độ ăn toàn thịt sau khi gặp một người bạn có làn da và mái tóc cải thiện rõ rệt. Để bắt đầu, cô đã thực hiện một quá trình ‘thanh lọc cơ thể’ kéo dài 30 ngày, trong đó cô chỉ ăn thịt chế biến cùng một lượng muối vừa phải và uống nhiều nước. Kết quả thu được là令人 ấn tượng: Janis giảm gần 10kg, làn da của cô sáng lên, tình trạng mụn giảm đáng kể, và mức năng lượng của cô tăng lên đáng kể. Không chỉ vậy, cô cũng nhận thấy sự cải thiện về chu kỳ kinh nguyệt và đã đậu thai vào tháng 1 sau khi chuyển đổi chế độ ăn. Để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi, Janis đã bổ sung trái cây và tinh bột tốt vào chế độ ăn của mình.

Chuyên gia IT người Anh - Laura Sliazaite - từ bỏ ăn chay sau 13 năm và chuyển sang chế độ ăn carnivore.
Chuyên gia IT người Anh – Laura Sliazaite – từ bỏ ăn chay sau 13 năm và chuyển sang chế độ ăn carnivore.

Laura, chuyên gia công nghệ thông tin người Anh, cũng có trải nghiệm tương tự. Sau 13 năm ăn chay, cô quyết định chuyển sang chế độ ăn toàn thịt và nhận thấy cơ thể mình tràn đầy năng lượng, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Laura đã biến chế độ ăn này thành lối sống và cảm thấy khỏe mạnh hơn bao giờ hết.

Bữa ăn của Janis trong ngày chủ yếu là thịt cùng trứng gà.
Bữa ăn của Janis trong ngày chủ yếu là thịt cùng trứng gà.

Chế độ ăn carnivore là chế độ ăn 100% động vật, không tiêu thụ rau xanh, trái cây, và tinh bột. Mặc dù có những lợi ích như giảm cân, giảm mỡ, nhưng cũng có nhiều tranh cãi và rủi ro tiềm ẩn cho sức khỏe nếu không được thực hiện đúng cách. Việc chuyển đổi sang chế độ ăn toàn thịt cần được cân nhắc kỹ lưỡng và nên được thực hiện dưới sự giám sát của các chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe.

Janis và Laura là hai ví dụ về những người đã thành công với chế độ ăn carnivore, nhưng mỗi cá nhân cần xem xét kỹ lưỡng tình trạng sức khỏe của mình trước khi quyết định chuyển đổi chế độ ăn. Việc tìm kiếm thông tin và tư vấn từ các chuyên gia y tế là rất quan trọng để đảm bảo rằng chế độ ăn này phù hợp và an toàn cho từng người.

Cuối cùng, cả Janis và Laura đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp. Chế độ ăn toàn thịt có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng chỉ khi được thực hiện một cách có trách nhiệm và dưới sự giám sát y tế.

]]>