sức khỏe tổng thể – Ngoisao.info

4 cách giúp phụ nữ U40 giảm cân, cải thiện độ nhạy insulin

Linh — Sat, 02 Aug 2025 02:48:12 +0000

Khi bước vào tuổi 40, phụ nữ thường trải qua những thay đổi đáng kể về nội tiết tố, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như giấc ngủ, tâm trạng, trao đổi chất và năng lượng. Để giảm thiểu những rối loạn hormone và duy trì sức khỏe, phái đẹp có thể thực hiện một số điều chỉnh đơn giản trong lối sống hàng ngày.

Tăng cường protein là một yếu tố quan trọng. Protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 30-40 gram protein trong vòng 60 phút sau khi thức dậy để hỗ trợ cân bằng cortisol và tăng cảm giác no lâu. Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp phái đẹp cảm thấy no lâu mà còn cải thiện khả năng nhận thức. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu nành non, hạt hướng dương và đậu lăng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường sức khỏe tiêu hóa và tim mạch.

Bên cạnh đó, việc thực hiện bài tập sức mạnh 2-4 lần mỗi tuần đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Đi bộ là một hoạt động đơn giản giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mất khối lượng xương và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, yoga cũng là một phương pháp hiệu quả giúp phái đẹp giữ thăng bằng, thư giãn tâm trí và tập trung tốt hơn.

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi. Do đó, ưu tiên giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày và thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu để có giấc ngủ ngon. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu khoảng 3 giờ trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số thói quen khác mà phụ nữ tuổi 40 nên tránh bao gồm nhịn ăn gián đoạn, vì điều này có thể làm tăng cortisol và giảm progesterone. Ăn kiêng không đúng cách có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây ra các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi. Thay vào đó, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ, kết hợp với việc tập luyện đều đặn để bảo vệ sức khỏe.

Cuối cùng, không bỏ qua chất béo lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ thể, cấu trúc tế bào, sản xuất hormone và hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, trứng gà nuôi thả vườn, cá béo và các loại hạt sẽ giúp hỗ trợ sản xuất hormone một cách hiệu quả.

Bí quyết chống tiểu đường: Ăn và đi bộ vào thời điểm nào là tốt nhất?

Linh — Tue, 24 Jun 2025 01:26:40 +0000

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y học Digital Medicine đã chỉ ra rằng thời điểm ăn uống và vận động có thể ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Nhóm nghiên cứu từ Đại học Stanford (Mỹ) đã phân tích dữ liệu của một nhóm tình nguyện viên, bao gồm cả những người bị tiền tiểu đường và những người khỏe mạnh.

Thời điểm ăn uống ảnh hưởng đến đường huyết

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người có HbA1c cao (nguy cơ tiểu đường type 2 cao) có xu hướng ăn ít năng lượng hơn trong khoảng từ 14 đến 17 giờ và nhiều năng lượng hơn trong khoảng từ 17 đến 21 giờ. Ngoài ra, mức độ incretin, một hormone quan trọng trong điều hòa đường huyết, cũng thấp hơn ở những người ăn chủ yếu vào các khung giờ này.

Ảnh minh họa: Việc ăn uống có ảnh hưởng lớn đến người bị tiểu đường

Ăn sớm hay ăn muộn?

Lượng năng lượng hấp thụ từ các bữa ăn trong khoảng từ 14-17 giờ có liên quan nghịch với glucose huyết tương lúc đói (FPG), tức những người ăn tối sớm có mức đường huyết thấp hơn. Trái lại, các bữa ăn nhiều năng lượng từ 17-21 giờ có liên quan đến thời gian tăng đường huyết kéo dài hơn.

Giấc ngủ và đường huyết

Khác biệt về giấc ngủ chủ yếu liên quan đến thời lượng ngủ: Với giờ ngủ như nhau, người phải dậy sớm hơn có mức incretin thấp hơn. Điều này cho thấy thiếu ngủ có thể là yếu tố nguy cơ của các bệnh về chuyển hóa.

Ảnh minh họa

Đi bộ vào thời điểm nào tốt cho người bị tiểu đường?

Mật độ bước chân cao hơn từ 20-23 giờ mỗi ngày có liên quan đến mức glucose thấp hơn vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, đi bộ quá muộn từ 0 đến 5 giờ sáng lại liên quan đến đường huyết cao hơn trong 48 giờ tiếp theo.

Ảnh minh họa: Đi bộ vào buổi chiều giúp kiểm soát đường huyết

Kết luận

Nghiên cứu này cho thấy thời điểm ăn uống và vận động có thể ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Việc ăn uống và đi bộ vào thời điểm “vàng” có thể giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Bí quyết ăn sáng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nâng cao sức khỏe

Linh — Sat, 14 Jun 2025 01:11:34 +0000

Vai trò của bữa sáng đối với sức khỏe và giảm cân

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó giúp khởi động quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất và tinh thần. Nhiều người tin rằng nhịn ăn sáng có thể giúp giảm cân, nhưng thực tế là ăn sáng đúng cách có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Ăn sáng giúp quản lý cân nặng

Hai cách ăn sáng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Để bữa sáng phát huy tối đa lợi ích cho sức khỏe và giảm cân, có hai yếu tố quan trọng cần lưu ý: thời gian ăn sáng và chất lượng thực phẩm.

Ăn sáng đúng giờ

Theo bác sĩ Khương Huệ San thuộc Bệnh viện Đa khoa Ton – Yen, ăn sáng đúng giờ giúp kiểm soát lượng thức ăn trong các bữa tiếp theo và duy trì mức đường huyết ổn định. Thời điểm lý tưởng để ăn sáng là trước 8h hoặc sau khi thức dậy 30-60 phút.

Ăn giàu chất xơ, ít đường

Lựa chọn thực phẩm cho bữa sáng cũng quan trọng không kém. Một bữa sáng lý tưởng nên bao gồm nhiều chất xơ, protein vừa đủ và carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chất xơ không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây ít đường, yến mạch, và trứng là những lựa chọn tốt cho bữa sáng. Ngoài ra, bổ sung protein từ trứng hoặc các loại đậu có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng ăn trong các bữa tiếp theo và hỗ trợ giảm cân.