Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Theo bác sĩ Thơm, kỹ thuật thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8 là những phương pháp hiệu quả. Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, tạo áp lực dương trong đường thở, giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm. Kỹ thuật này góp phần làm giảm thể tích khí cặn trong phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí, kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở.

Đặc biệt, thở chúm môi hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể. Cách thực hiện thở chúm môi là nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây. Người tập nên lặp lại nhiều lần mỗi khi cần.

Bên cạnh đó, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện thở cơ hoành là thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi.

Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống.

Nhà thơ Thanh Thảo, một biểu tượng văn hóa của Việt Nam, đã và đang tiếp tục hành trình sáng tạo thơ ca đầy cảm hứng suốt nửa thế kỷ qua. Với trái tim luôn hướng về nhân dân và đất nước, ông đã để lại dấu ấn sâu sắc trong lòng người đọc qua các tác phẩm đầy chất lượng. Mới đây, tại Hội nghị đại biểu Nhà văn lão thành Việt Nam lần thứ nhất diễn ra ở Hải Phòng, hơn 300 nhà văn trên 70 tuổi đã tụ họp để chia sẻ những kinh nghiệm và cảm nhận về văn học.

Trong chương trình ‘Đêm thơ Mùa thu’, nhà thơ Thanh Thảo, 78 tuổi, đã khiến khán giả xúc động khi ông vẫn xuất hiện trên sân khấu dù gặp khó khăn do chân bị gẫy và bệnh tật. Ông đã đọc một bài thơ ca ngợi tình hữu nghị với Việt Nam của thượng nghị sĩ John McCain, một người đã có công lớn trong việc xóa bỏ lệnh cấm vận của Mỹ và thúc đẩy quan hệ giữa hai nước.

Được mệnh danh là ‘Vua trường ca’ của thi ca đương đại Việt Nam, nhà thơ Thanh Thảo sở hữu nhiều tác phẩm nổi tiếng và được yêu chuộng. Ông đã nhận được nhiều giải thưởng văn học danh giá từ Hội Nhà văn Việt Nam và Giải thưởng Nhà nước về Văn hóa Nghệ thuật đợt 1 năm 2001. Những câu thơ của ông đã khắc họa chân thực và sâu sắc những hy sinh và cống hiến của thế hệ người lính trong chiến tranh.

Trong trường ca ‘Những người đi tới biển’, Thanh Thảo đã thể hiện một cái nhìn sâu sắc về thế hệ người lính đã hy sinh tuổi thanh xuân cho Tổ quốc. Câu thơ ‘Chúng tôi đã đi không tiếc đời mình / (Những tuổi hai mươi làm sao không tiếc / Nhưng ai cũng tiếc tuổi hai mươi thì còn chi Tổ quốc?’ đã trở thành một câu hỏi lớn cho cả dân tộc.

Một câu thơ khác trong bài thơ ‘Dấu chân qua trảng cỏ’ của ông cũng đã trở thành kinh điển: ‘Mang bao khát vọng con người / Dấu chân nho nhỏ không lời không tên / Thời gian như cỏ vượt lên / Lối mòn như sợi chỉ bền kéo qua.’ Những vế thơ này minh chứng cho khả năng quan sát tinh tường và tài năng nghệ thuật của nhà thơ Thanh Thảo.

Trong trường ca Metro, Thanh Thảo đã thực hiện một cuộc hành trình quay trở lại quá khứ để nhìn lại những năm tháng chiến tranh khốc liệt ở Trường Sơn. Với cái nhìn sâu sắc hơn và chiêm nghiệm hơn về số phận con người và đất nước, ông đã để lại cho người đọc những cảm nhận mới mẻ và sâu sắc.

Cùng với nhà thơ Phạm Tiến Duật, Thanh Thảo là một trong những nhà thơ tiêu biểu của thế hệ người lính trong chiến tranh. Thơ của họ đã góp phần tạo nên một thời kỳ chói sáng của văn học Việt Nam. Nhìn lại hành trình thơ của nhà thơ Thanh Thảo, có thể thấy ông luôn là một cây bút bền bỉ và trăn trở với nhân dân và đất nước.