Yoga – Ngoisao.info https://ngoisao.info Trang tin tức ngôi sao online Wed, 27 Aug 2025 22:33:20 +0000 vi hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 https://cloud.linh.pro/ngoisao.info/2025/08/ngoisao.svg Yoga – Ngoisao.info https://ngoisao.info 32 32 Các kỹ thuật thở giúp giảm mệt mỏi, hỗ trợ thư giãn https://ngoisao.info/cac-ky-thuat-tho-giup-giam-met-moi-ho-tro-thu-gian/ Wed, 27 Aug 2025 22:33:18 +0000 https://ngoisao.info/cac-ky-thuat-tho-giup-giam-met-moi-ho-tro-thu-gian/

Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Theo bác sĩ Thơm, kỹ thuật thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8 là những phương pháp hiệu quả. Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, tạo áp lực dương trong đường thở, giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm. Kỹ thuật này góp phần làm giảm thể tích khí cặn trong phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí, kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở.

Đặc biệt, thở chúm môi hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể. Cách thực hiện thở chúm môi là nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây. Người tập nên lặp lại nhiều lần mỗi khi cần.

Bên cạnh đó, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện thở cơ hoành là thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi.

Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống.

]]>
Du lịch tĩnh lặng tại Singapore: Khám phá thiên nhiên và văn hóa với 6 trải nghiệm không nên bỏ lỡ https://ngoisao.info/du-lich-tinh-lang-tai-singapore-kham-pha-thien-nhien-va-van-hoa-voi-6-trai-nghiem-khong-nen-bo-lo/ Wed, 20 Aug 2025 02:34:28 +0000 https://ngoisao.info/du-lich-tinh-lang-tai-singapore-kham-pha-thien-nhien-va-van-hoa-voi-6-trai-nghiem-khong-nen-bo-lo/

Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại ngày càng ồn ào và căng thẳng, nhiều người đang tìm kiếm một xu hướng du lịch mới để giúp họ tìm lại sự bình yên và tách biệt với thế giới bên ngoài. Xu hướng du lịch tĩnh lặng (quiet travel) đang trở thành một trong những lựa chọn hàng đầu cho những người muốn trải nghiệm sự yên tĩnh và hòa mình với thiên nhiên.

5 điểm du lịch 'tĩnh lặng' ở Singapore - 6
5 điểm du lịch ‘tĩnh lặng’ ở Singapore – 6
5 điểm du lịch 'tĩnh lặng' ở Singapore - 9
5 điểm du lịch ‘tĩnh lặng’ ở Singapore – 9

Xu hướng này không chỉ dừng lại ở việc tìm kiếm những điểm đến yên tĩnh, ít người, mà còn hướng đến việc trải nghiệm những giá trị văn hóa địa phương và bảo tồn thiên nhiên. Du khách đang tìm kiếm những nơi có thể giúp họ thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

5 điểm du lịch 'tĩnh lặng' ở Singapore - 2
5 điểm du lịch ‘tĩnh lặng’ ở Singapore – 2
Swee Lee Clarke Quay: Một điểm đến "tĩnh lặng" khác nằm giữa khu vực sầm uất là Swee Lee Clarke Quay. Cửa hàng nằm trong một nhà kho tại địa chỉ Blk 3B River Valley Rd, #01-06 Clarke Quay, mở cửa 11h-21h hàng ngày.
Swee Lee Clarke Quay: Một điểm đến “tĩnh lặng” khác nằm giữa khu vực sầm uất là Swee Lee Clarke Quay. Cửa hàng nằm trong một nhà kho tại địa chỉ Blk 3B River Valley Rd, #01-06 Clarke Quay, mở cửa 11h-21h hàng ngày.

Singapore, một đảo quốc sôi động và hiện đại, cũng có nhiều điểm đến lý tưởng để trải nghiệm du lịch tĩnh lặng. Đảo Lazarus, với đường bờ biển tuyệt đẹp và nước biển trong xanh, là một trong những viên ngọc ẩn của Singapore. Nơi đây đáp ứng các tiêu chí của du lịch tĩnh lặng với sự vắng khách, ít tiếng ồn và gần gũi với thiên nhiên. Du khách có thể chèo kayak, tắm nắng, hoặc đơn giản là tận hưởng không khí trong lành và yên tĩnh.

5 điểm du lịch 'tĩnh lặng' ở Singapore - 5
5 điểm du lịch ‘tĩnh lặng’ ở Singapore – 5
Du lịch Singapore không nên bỏ lỡ những trải nghiệm ấn tượng này
Du lịch Singapore không nên bỏ lỡ những trải nghiệm ấn tượng này

Ngoài ra, hải đăng Raffles Marina cũng là một điểm đến lý tưởng để ngắm hoàng hôn và trải nghiệm không gian yên tĩnh. Nơi đây không chỉ mang đến cảnh sắc tuyệt đẹp mà còn tách biệt với đường sá và đô thị ồn ào. Du khách có thể tận hưởng không gian yên tĩnh và ngắm nhìn cảnh quan tuyệt đẹp của vịnh.

5 điểm du lịch 'tĩnh lặng' ở Singapore - 7
5 điểm du lịch ‘tĩnh lặng’ ở Singapore – 7

Nếu bạn thích thưởng trà và thiền, Tea Chapter là một điểm đến quen thuộc của dân bản địa yêu thích sự tĩnh lặng. Quán nằm giữa lòng phố Chinatown náo nhiệt nhưng vẫn giữ được dáng vẻ yên tĩnh, tôn vinh nghệ thuật thưởng trà qua những truyền thống được gìn giữ hàng thế kỷ. Du khách có thể thưởng thức các loại trà đặc biệt và trải nghiệm không gian yên tĩnh.

STPI Creative Workshop & Gallery: Tiếp nối trải nghiệm nghệ thuật của Tea Chapter là STPI Creative Workshop & Gallery (địa chỉ 41 Robertson Quay, mở cửa 10h-19h hàng ngày, Chủ Nhật đóng cửa lúc 17h). Nơi đây được thành lập năm 2002, là tổ chức phi lợi nhuận thuộc Cụm Nghệ thuật Thị giác (Visual Arts Cluster) của Singapore cùng với National Gallery Singapore (Phòng trưng bày Quốc gia) và Singapore Art Museum (Bảo tàng Nghệ thuật Singapore).

Bên cạnh đó, Swee Lee, một cửa hàng nhạc cụ nổi tiếng, cũng là một điểm đến lý thú để trải nghiệm du lịch tĩnh lặng. Cửa hàng không chỉ mang đến các dịch vụ và sản phẩm nhạc cụ mà còn có quán cà phê phục vụ cả ngày, đáp ứng nhu cầu khách tham quan. Du khách có thể tận hưởng không gian yên tĩnh và thưởng thức các sản phẩm nhạc cụ đặc biệt.

5 điểm du lịch 'tĩnh lặng' ở Singapore - 3
5 điểm du lịch ‘tĩnh lặng’ ở Singapore – 3

Cuối cùng, STPI (Singapore Tyler Print Institute) là một không gian thân mật với hành lang yên tĩnh và các chương trình thực hành đề cao thẩm mỹ cá nhân lẫn tính độc bản. Du khách có thể tự sáng tạo tác phẩm riêng dưới sự hướng dẫn của đội ngũ chuyên nghiệp. Đây là một điểm đến lý tưởng để trải nghiệm du lịch tĩnh lặng và khám phá các giá trị nghệ thuật.

Hải đăng Raffles Marina: Nép mình ở cực tây Singapore, hải đăng Raffles Marina Lighthouse được dân địa phương xem là biểu tượng thanh bình ven biển. Hải đăng được xây từ năm 1994, cao 12 m với tầm nhìn hướng ra Tuas Second Link - cây cầu thứ hai nối liền Singapore và Malaysia.
Hải đăng Raffles Marina: Nép mình ở cực tây Singapore, hải đăng Raffles Marina Lighthouse được dân địa phương xem là biểu tượng thanh bình ven biển. Hải đăng được xây từ năm 1994, cao 12 m với tầm nhìn hướng ra Tuas Second Link – cây cầu thứ hai nối liền Singapore và Malaysia.

Với các gợi ý trên, du khách có thể thêm vào lịch trình để trải nghiệm xu hướng du lịch tĩnh lặng, khám phá thêm những nơi trú ẩn yên bình quanh đảo quốc Singapore. Hãy đến và trải nghiệm sự yên tĩnh và hòa mình với thiên nhiên tại những điểm đến lý tưởng này.

5 điểm du lịch 'tĩnh lặng' ở Singapore - 11
5 điểm du lịch ‘tĩnh lặng’ ở Singapore – 11
]]>
NSƯT Ốc Thanh Vân: Từ nhà ở Úc đến cuộc sống mới tại Việt Nam https://ngoisao.info/nsut-oc-thanh-van-tu-nha-o-uc-den-cuoc-song-moi-tai-viet-nam/ Sat, 14 Jun 2025 15:30:19 +0000 https://ngoisao.info/?p=11230

NSƯT Ốc Thanh Vân mới đây đã chia sẻ về chuyến trở lại thành phố Melbourne, Úc cùng các con. Trên trang cá nhân, cô đăng tải hình ảnh gia đình đang tận hưởng kỳ nghỉ.

Ốc Thanh Vân cùng các con tại Úc

Gia đình Ốc Thanh Vân tại Melbourne

Cuộc sống mới sau quyết định rời Úc

Trong bài đăng, nữ nghệ sĩ tâm sự: “Chúng mình đã trở lại Melbourne rồi đây. Cola nói: ‘Con cảm thấy như mình về nhà’, sau khi đi du lịch Việt Nam 6 tháng”. Tuy nhiên, sau khi nhận phải nhiều bình luận tiêu cực, Ốc Thanh Vân đã chỉnh sửa bài đăng của mình.

Cô viết: “Chúng mình đã trở lại Melbourne rồi đây. Có điều bây giờ nhà đi thuê, xe đi mượn. Tận hưởng mùa đông Úc cho mùa hè của các con”. Lý do chỉnh sửa được Ốc Thanh Vân giải thích là do có nhiều người “xỉa xói, suy diễn và xuyên tạc”.

Ốc Thanh Vân tại Úc

Ốc Thanh Vân

Trước đó, vào cuối năm 2024, Ốc Thanh Vân quyết định đưa gia đình về nước sau một năm sinh sống tại Úc. Cô đã rao bán căn nhà tại Úc với giá 790.000 AUD, tương đương khoảng 12 tỷ đồng.

Căn nhà được mua để cả gia đình cùng sinh sống trong thời gian các con du học. Dù mới tậu và còn khá mới, đầy đủ tiện nghi, nhưng sau một năm xa quê, Ốc Thanh Vân thấy cuộc sống tại đây không mang lại cảm giác ấm cúng như mong muốn.

Nữ nghệ sĩ dành một phòng lớn để dạy yoga, chứa khoảng 10 người. Thực chất, căn phòng này được Ốc Thanh Vân cải tạo từ garage để ô tô.

Sau khi trở về Việt Nam, cuộc sống của Ốc Thanh Vân có nhiều thay đổi. Cô hiện đang thuê nhà và mượn xe để di chuyển.

]]>
Đào Lan Hương ‘lột xác’ ngoạn mục sau ly hôn Shark Bình, Phương Oanh ‘vật’ vì nghén nặng https://ngoisao.info/dao-lan-huong-lot-xac-ngoan-muc-sau-ly-hon-shark-binh-phuong-oanh-vat-vi-nghen-nang/ Sat, 14 Jun 2025 04:28:43 +0000 https://ngoisao.info/?p=10439

Sau gần nửa năm ly hôn với Shark Bình, doanh nhân Đào Lan Hương đã ổn định cuộc sống mới và dành nhiều thời gian chăm sóc bản thân.

Đào Lan Hương Tỏa Sáng Với Yoga

Mới đây, nữ doanh nhân đăng tải hình ảnh tập yoga kèm bài thơ chúc mừng ngày Phụ nữ Việt Nam (20/10). Dù mới gắn bó với bộ môn này không lâu, cô đã thực hiện được những động tác dẻo dai.

Doanh nhân Đào Lan Hương đam mê bộ môn Yoga

Ảnh: FBNV

Cuộc sống mới đầy năng lượng của Đào Lan Hương

Bài đăng của Đào Lan Hương nhanh chóng nhận được sự quan tâm lớn từ phía cư dân mạng. Nhiều người trầm trồ trước vóc dáng nuột nà và ngoại hình quyến rũ của nữ doanh nhân.

Doanh nhân Đào Lan Hương không ngại thử thách bản thân

Ảnh: FBNV

Trước đó, vợ cũ Shark Bình từng để lộ vóc dáng kém thon thả, nhưng giờ đây cô đã “lột xác” ngoạn mục.

Phương Oanh ‘Vật’ Vì Nghén Nặng

Trong khi đó, Shark Bình đã đi đăng ký kết hôn và tổ chức đám hỏi với Phương Oanh sau ly hôn. Hiện tại, nữ diễn viên đang mang bầu tháng thứ 2 và thừa nhận bản thân bị nghén nặng.

Phương Oanh thích ăn những món ăn chua

Ảnh: FBNV

Cuộc sống mới của Đào Lan Hương và Phương Oanh đang nhận được nhiều sự quan tâm từ phía công chúng.

]]>